Sayt-s-nulya
- Сайт с нуля: пошаговое руководство по созданию, раскрутке и монетизации сайта
- 2010-2019
Велосипедное сообщество постоянно развивается, наряду с ветеранами-гонщиками оно пополняется новичками, только начинающими осваивать езду на велосипеде. В наши дни проводится немало велосипедных мероприятий, в том числе любительских соревнований. И преподавание основ для начинающих так же важно, как помощь спортсменам в использовании последних достижений в спортивной науке.
Обучение велоспорту должно быть несложным, интересным и эффективным, дополняться проверенной информацией и советами. Переход от человека, который ездит на велосипеде для своего удовольствия, к спортсмену на тренировке должен быть постепенным с учетом возможностей велосипедиста. Используя возрастающие нагрузки, можно подготовить себя к длительным поездкам - более трех часов.
Готовимся к тренировкам на велосипеде в качестве новичка
Прежде, чем перейти к тренировкам или увеличить количество времени, которое вы обычно тратите на велосипедные поездки, нужно предварительно подготовиться:
Существует огромный набор аксессуаров для велосипедиста, но когда вы только начинаете осваивать велоспорт, необязательно покупать их все сразу. Среди их многообразия стоит выделить лишь несколько самых необходимых: это велосипедные перчатки, счетчик пробега, велосумкуа или крепящийся на раму багажник, компактный насос, запасная камеру и набор инструментов для экстренной починки велосипеда, пластиковая бутылка для воды.
Ваша первая неделя тренировок по велоспорту
Цель первой недели - немного увеличить пробег по сравнению с прошлой неделей. Если вы не катались на велосипеде регулярно, начните с трех-пяти раз в течение 30-60 минут. Если вы катались в рекреационном режиме, выясните, сколько времени вы ездили на еженедельной основе и увеличьте этот показатель на 10%. Не переходите от нуля к высокоинтенсивным нагрузкам на первой неделе. Начните с объема и добавьте интенсивность позже. Ваш темп езды на велосипеде должен быть разговорным, то есть вы можете говорить полными предложениями с кем-то, кто едет с вами.
Ваш первый месяц обучения на велосипедеНачинающие велосипедисты, которые не ездили регулярно до начала обучения, должны продолжать наращивать объем, увеличивая еженедельно время езды на 10% каждую неделю, в течение 3-6 поездок. В графике тренировок должен присутствовать хотя бы один день отдыха. Многие спортсмены быстро достигают еженедельного максимального количества часов, которые они могут посвятить тренировкам, некоторые приходят к этому в течение первого месяца.
Добавьте более длинные поездки в выходные дни. Поскольку многим спортсменам с карьерными и семейными приоритетами трудно уделять велоспорту больше 60-90 минут в будние дни, то прекрасным способом добавить нужный объем - это увеличить время для поездок в выходные дни.
Устанавливайте контакт с велосипедным сообществом. Езда с более опытными велосипедистами - это лучший способ изучить навыки езды на велосипеде. Все начинали где-то, и большинство рады помочь сократить кривую обучения для менее опытных гонщиков. Главное - найти группу, с которой вы будете чувствовать себя комфортно, и это могут быть участники местного велоклуба.
Многие из них организуют бесплатные еженедельные групповые поездки на различных уровнях мастерства, скорости и опыта. Некоторые также организуют групповые тренировки с выездом в холмистую местность, чтобы потренироваться на пересеченной местности.